中院组织中医体质养生讲座
为落实从优待警政策，倡导“快乐工作、健康生活”理念，丰富干警健康保健知识，10月30日下午，中院结合自主选学工作，邀请滨州医学院中西医结合学院副院长、中医内科学博士王斌胜教授，为干警进行《中医体质养生》专题讲座。中院科级及以下干警和部分处级干部参加讲座。
王教授详细讲解了不同体质类型特征和相应的养生保健方法，深入浅出、简单易学、生动具体，对日常养生保健具有很强的借鉴和指导意义，受到听课干警的一致好评。
王斌胜教授讲座课件
魅力中医
中医体质养生
滨州医学院
王斌胜
缘由：
为什么有的人爱长痘痘？
为什么有的人爱出头油？
为什么有的人连喝水都胖？
为什么有的人一辈子不感冒，有的人却反复感冒？
为什么有的人脾气大？
科学养生的基本规则
顺应自然规律—四时养生—共性；
顺应生命规律—体质养生—个性。
九大体质的分类方法
平和体质 气虚体质 阳虚体质
阴虚体质 痰湿体质 湿热体质
血瘀体质 气郁体质 特禀体质
九大体质——平和体质
“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”；睡眠好；性格开朗；社会和自然适应能力强。
这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。
调养方式：重视养心；起居有常；饮食有节。
九大体质——气虚体质
（一）气虚体质特征
1、特征：疲乏、气短、自汗等。
2、辨证要点：少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱。
3、心理特征：性格沉静，情绪不稳定，胆小。
4、发病倾向：感冒，内脏下垂等，不耐风、寒、暑邪。
气虚质调养方式
1、多吃具有益气健脾的食物，如山药、薏米、芡实、莲子、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、（蜂蜜）等。
2、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。 4、活力补气茶：人参、玫瑰花各2克，黄芪3克
3、四君子丸、参苓白术丸；常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
5、人参莲肉汤：人参5克、莲子15个、冰糖50克。做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。有益气养心安神之作用，对气虚体质引起的心慌失眠均有改善之功效。
不宜多食生冷、苦寒等食物。
不宜多食滋腻、难于消化的食物。
忌食破气耗气的食物，如山楂、佛手、槟榔等。
禁忌峻补和滥补，以免产生“虚不受补”的现象。
适量运动，不宜大汗淋漓。
九大体质——阳虚体质
1、特征：形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、耐夏不耐冬、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。
或畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；
或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；
或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；
或夜尿频多、小便失禁。
2、心理特征：性格沉静、内向。
3、发病倾向：水肿、泄泻、阳痿早泄等。
（二）阳虚质养生方法
1、精神调养：消除不良情绪。
2、环境调摄：冬季就温、春夏补阳、不要贪凉。
3、饮食调养：樱桃、橘子、龙眼、核桃、腰果、生姜、韭菜、辣椒、狗肉等，西瓜生冷之品少吃。
4、药物保健：附子、鹿茸、丁香、花椒、生姜、茴香、金匮肾气丸、附子理中丸等。
5、食谱推荐：当归生姜羊肉汤：当归，生姜，羊肉
6、按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。
7、多做跳跃运动。
8、提肛运动补阳虚。
花茶推荐：
培元壮阳茶。
组方：人参、天山雪莲花各2克。
功效：补肾壮阳、强壮元气。
养生秘诀
生姜胜似“还魂汤”；
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方；
朝吃三片姜，胜过饮参汤；
男子不可百日无姜；
服姜三十年，面色童相《东坡杂记》。
九大体质——阴虚体质
1、特征：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。
或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；
或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；
或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）
2、心理特征：性格急躁，外向好动。
3、发病倾向：易患失眠、甲亢、干燥综合征、干眼症等。
阴虚体质——调养方式
1、多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物；少食性温燥烈的食物。
2、中午保持一定的午休时间；避免熬夜。
3、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
4、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
5、推荐食谱：小米绿豆粥、莲子百合粥。
6、安静时舌抵上颚。
7、推荐花茶：枸杞菊花茶。
九大体质——痰湿体质
1、特征：形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，不耐潮湿环境及低气压气候。
2、辨证要点：面部油脂多，汗多而黏，痰多口甜腻，喜食肥甘。
3、心理特征：性格温和，稳重，多善于忍耐。
4、发病倾向：易患消渴，中风，冠心病，高血脂，脂肪肝，高血压。
痰湿体质调养方式
1、饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
2、“管住嘴”：痰湿体质的人最忌暴饮暴食和进食速度过快。
3、少食肥肉及甜、黏、油腻等重口味食物；少食虾酱、豆腐乳、咸鸭蛋、臭豆腐等长期发酵食品。
4、减肥：“腰带越长，寿命越短”。
5、适当减少睡眠时间，增加户外运动，每天出几层“小细汗”。
6、居处多阳光、干燥。
7、食药减肥：陈皮、荷叶、山楂、车前草、玉米须、木耳、香菇、冬瓜、丝瓜等。
九大体质——湿热体质
1、特征：面垢油光，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄苔黄腻。
2、辨证要点：身体困倦，大便黏滞不畅，小便短黄，阴囊潮湿。
3、心理特征：易心烦急躁。
4、发病倾向：易患痤疮，疮疖，黄疸，热淋，湿疹，酒渣鼻。
湿热体质调养方式
1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。
2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。
3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
4、日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
九大体质——血瘀体质
1、特征：肤色晦暗，舌质紫黯。
2、辨证要点：色素沉着，口唇暗淡，有瘀斑点舌下增粗。
3、心理特征：易心烦健忘
4、发病倾向：易患癥瘕痛证血证
冠心病
心绞痛
心肌梗死
血瘀体质调养方式
1、可多食油菜、黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
2、少生气，并保持足够的睡眠。
3、可服用血府逐瘀丸、丹参滴丸、桂枝茯苓丸等。
4、运动是活血化瘀最廉价的方法，多参加有益于心脏血脉的运动，促进气血运行。
九大体质——气郁体质
1、特征：神情抑郁，忧虑脆弱，烦闷不乐，胸胁胀满，走窜疼痛，善太息，或嗳气呃逆，或咽中有异物感等，或乳房胀痛，睡眠差，食欲减退，心悸，健旺，痰多，便干。
2、辨证要点：情感脆弱，烦闷不乐。
3、心理特征：内向不稳定，敏感多虑。
4、发病倾向：脏燥，梅核气，抑郁证。
气郁体质调养方式
1、精神调养：多交良友，多加沟通，多读书籍（励志类），多看喜剧多，听音乐（轻松开朗）。
2、环境调摄：
装修宜明快亮丽，阴雨性天气，调节好情绪。
3、饮食调养：
多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、洋葱、橙子、韭菜、茴香菜、佛手、等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。
4、药物：逍遥丸、丹栀逍。
九大体质——过敏体质
1、特征：过敏反应。
2、辨证要点：哮喘，咽痒，鼻塞，喷嚏，皮肤过。
3、心理特征：各有差异。
4、发病倾向：哮喘荨麻疹花粉症药物过敏。
过敏体质调养方式
1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。
2、少食蚕豆、蚕蛹、鲐鱼、虾、蟹子等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
3、少吃或不吃光敏性食物，比如香菜、芹菜、油菜、芥菜、无花果、柠檬等。
4、加强体育锻炼，增强体质。
5、可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
图文由中院教育培训处整理
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